চিনাবাদাম

0
2016

Peanuts are the most common nuts and have a strong nutritional profile. They are an excellent source of plant-based protein, fiber, and many key vitamins and minerals. Along with their healthful nutritional profile, peanuts are a calorie-rich food, so they are most healthful when enjoyed in moderation.

3.5 ounces (100 grams) of raw peanuts contain:

  • Calories: 567
  • Water: 7%
  • Protein: 8 grams
  • Carbs: 1 grams
  • Sugar: 7 grams
  • Fiber: 5 grams
  • Fat: 2 grams
    • Saturated: 28 grams
    • Monounsaturated: 43 grams
    • Polyunsaturated: 56 grams
    • Omega-3: 0 grams
    • Omega-6: 56 grams
    • Trans: 0 grams

Health Benefits:

  • Peanuts can improve hearth health for the people with diabetes. Peanuts contain more healthful monounsaturated and polyunsaturated fats than they do saturated fats. This fat ratio makes peanuts better for the heart than fat sources with a higher proportion of saturated fats.
  • Eating peanut butter or peanuts may help women with obesity and a higher type 2 diabetes risk to manage their blood sugar levels.
  • Peanuts are very filling and can be considered an effective component of a weight loss diet.
  • Peanuts are a good source of dietary fiber. Fiber is a heart-healthful nutrient. Few studies have shown that eating fiber-rich foods improves blood cholesterol levels and lowers the risk of heart disease, stroke, obesity, and type 2 diabetes.

চিনাবাদাম

সবচেয়ে সাধারণ বাদাম হল চিনাবাদাম  এবং একটি  শক্ত পুষ্টি আবরন থাকে।এগুলি উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন, ফাইবার এবং অনেক গুলি  গুরুত্বপূর্ণ  ভিটামিন এবং খনিজ এর উৎস।চিনাবাদাম এর স্বাস্থ্যকর পুষ্টির আবরন এর পাশাপাশি, চিনাবাদাম একটি ক্যালোরি সমৃদ্ধ খাবার, তাই পরিমিত পরিমান গ্রহন করা স্বাস্থের জন্য খুব উপকারি।

৩.৫  আউন্স (১০০ গ্রাম) কাঁচা চিনাবাদামে রয়েছে:

ক্যালোরি: ৫৬৭
পানি: ৭%
প্রোটিন: ৮ গ্রাম
কার্বস: ১ গ্রাম
চিনি: ৭ গ্রাম
ফাইবার: ৫ গ্রাম
ফ্যাট: ২ গ্রাম
স্যাচুরেটেড: ২৮ গ্রাম
মনস্যাচুরেটেড: ৪৩ গ্রাম
পলিউনস্যাচুরেটেড: ৫৬ গ্রাম
ওমেগা -৩: ০ গ্রাম
ওমেগা -৬: ৫৬ গ্রাম
ট্রান্স: ০ গ্রাম

স্বাস্থ্য উপকারিতা:

  • চিনাবাদাম ডায়াবেটিস আক্রান্ত মানুষের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। চিনাবাদামে স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলির চেয়ে বেশি স্বাস্থ্যকর মনস্যাচুরেটেড এবং পলিঅনস্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে। এই ফ্যাট অনুপাতটি স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলির উচ্চতর অনুপাত যুক্ত ফ্যাট উৎস গুলির চেয়ে হৃত্পিণ্ড জন্য চিনা বাদাম বেশ উপকারি।
  • চিনাবাদাম বা মাখন  খাওয়া স্থূলতায় আক্রান্ত মহিলাদের এবং রক্তে শর্করার মাত্রা পরিচালনা করতে টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকিতে সাহায্য করতে পারে।
  • চিনাবাদাম ওজন হ্রাস ডায়েটের জন্য একটি কার্যকর উপাদান হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে।
  • চিনাবাদাম ডায়েটরি ফাইবারের একটি ভাল উৎস। ফাইবার হ’ল স্বাস্থ্যকর পুষ্টি উপাদান কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রাকে উন্নত করে এবং হৃদরোগ, স্ট্রোক, স্থূলত্ব এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায়।